您已经找到了入睡的最佳时间！研究证实，在这

我们都知道熬夜的危害。它会导致精力低下、反应迟钝、记忆力差、免疫力下降，甚至过早衰老。那么越早睡觉越好吗？少量。 2021年11月，欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《欧洲心脏杂志数字健康》发表的一项大规模研究中，英国牛津大学的研究小组和其他研究人员发现了预防心血管疾病的最佳“睡眠时长”。此外，太早或太晚睡觉也会带来健康风险... 太早睡觉（晚上 11:00-11:00：风险增加 12%） 午夜后睡觉：风险增加 25% 晚上 10:00-11:00 之间睡觉的人患心血管疾病的风险最低。太早或太晚睡觉都会增加生病的风险，如果在午夜之后睡觉，患病的风险会更大。就寝时间与心血管疾病发病关系的研究还发现了明显的性别差异。女性的心血管健康可能对睡眠时间更敏感。对于女性来说，无论是早睡还是熬夜，患心血管疾病的风险都明显更高。尤其是午夜后睡觉的女性，比早上10点到11点之间睡觉的女性患心血管疾病的风险更高。 “点”组的体型要大 63%！健康时间表。对于男性来说，只有“太早睡觉”（1.生物钟异常：人体有独特的昼夜节律，太早或太晚睡觉都会导致节律失衡，从而影响血压、激素分泌和血管功能。2.代谢异常：晚睡和早睡会改变胰岛素敏感性，增加肥胖风险。糖尿病，这是一个危险因素 用于心血管疾病。 3、性别差异：女性绝经前有一定雌激素保护作用，但睡眠节律紊乱会导致削弱这种保护并导致心血管风险更早出现。即使研究人员控制了其他变量（例如睡眠持续时间、规律性、肥胖、吸烟、糖尿病和高血压），这种“U”关系仍然值得注意。仍然存在。这意味着就寝时间本身就是一个独立的风险因素。睡眠是对健康最好的补充。关键是在秋季提供遮荫。关键是睡眠。我们的工作安排和休息时间根据气候变化不断调整。中医认为，oToño滋阴，主收、主藏。在古代，人们认为白天和黑夜分别为阳和阴。每天优质的睡眠是滋阴的最佳方法。睡眠是最好的“天然治愈剂” 古代医学家说过：“睡眠对于健康来说是最重要的”。现代医学家也将睡眠称为“天然治愈剂”。这并不夸张。我们自己也能感觉到。当我们一夜安眠后醒来时，我们会感到精力充沛、精力充沛。但如果睡眠不好，精神状态显然会不好，可能会感到头晕或注意力不集中。如果这种睡眠不足的状态长期持续下去，就像老话说的：“睡不好，百病丛生”。长期失眠会引发多种疾病。偶尔出现睡眠困难是正常的，但如果你长期失眠，就要小心了。据不完全统计，长期失眠会导致多种疾病，包括心、肝、肾等疾病。因此，不要把这个梦当真。为什么中老年人更容易出现睡眠障碍？当婴儿出生时，他或她的大部分时间都在睡觉。但随着年龄的增长，尤其是年龄的增长，我们的睡眠时间越来越少。据中国医药数据显示ical News显示，日本中老年人失眠率达38.2%，其中45岁至55岁的中年女性和65岁以上的人最容易失眠。这是因为，到了中老年，分泌褪黑激素的能力下降，使褪黑激素成为影响做梦的重要因素。然而，随着年龄的增长，我们身体分泌的褪黑激素的量会减少。一般来说，35岁以后，褪黑激素水平下降更加明显，老年人的褪黑激素分泌量可能还不到年轻人的十分之一。除了褪黑激素外，人体内还有几种与睡眠相关的激素，体质恶化影响激素分泌，进而影响睡眠质量。提高睡眠质量，从这四点入手。这种情况是不可避免的，但有方法可以改善睡眠质量。目前还没有法律。 ✔ 1.保持生物钟一致瞬间。人体配备有内部时钟。一旦你建立了规律的睡眠时间表，此时你就会逐渐开始感到困倦。一开始可能会很困难。养成所有的好习惯并不容易，所以你必须坚持不懈。但请记住，您设置的每日工作时间必须符合您的实际情况。不切实际的标准只会增加心理压力，影响睡眠。 ✔2.睡前暖脚。脚底是阳与阴的交汇处。如果脚凉，阳气虚弱，经气就会凝结，阴气难以进入体内，难以入睡。如果经常手脚冰凉，最好在睡前用热水泡脚（建议每1000毫升用干艾叶或干姜30克泡脚）。或者用热水袋来暖脚。穿柔软的袜子睡觉也是一个不错的选择。✔3.更频繁地按压下门穴。此穴位于腕屈肌腱与小指侧腕横纹的交汇处。这是维持正常心脏功能的压力点。常按可养心柔气。对健忘、神经衰弱、失眠等有功效。 方法：双手拇指指甲捏神门穴约50次，可畅通心气，预防痴呆。 ✔4.不要太注意睡眠时间。过于注重睡眠时间会增加心理压力，从而导致失眠。当你准备睡觉时，不要看时间。如果你半夜醒来，不要看时间，更不要拿起电话，然后回去睡觉。如果你发现很难入睡并且你真的很想睡觉，可以尝试这些小技巧：4、7、8 次呼吸练习。闭上嘴，深呼吸通过你的鼻子，默默地数到四拍。屏住呼吸，默数到 7 拍。然后，用嘴慢慢呼气，同时默数到 8 次。重复此操作至少三次。仅需不到 2 分钟。由于鼻道和鼻窦布满了副交感神经，通过鼻子呼吸可以增强镇静效果，放松身体并减少焦虑。睡眠误区：最后，让我来澄清一些误区。年龄随着年龄的增长，睡眠时间可能会减少，但这并不意味着中老年人睡眠减少是正常的。即使你已经超过65岁，你的睡眠时间也会日益减少。每天的睡眠时间为5.5至8小时。太少或太多都是不正常的，需要家人的关注。必要时最好去医院诊断和治疗。来源：湖北日报 特别提示：以上内容（包括图片和视频，如有）由平台用户上传发布orm.own 指“网易账户”。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号用户上传发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。